Preparar tu cuerpo para unas vacaciones de esquí

Puede hacer este ejercicio boca arriba para evitar pasar demasiado tiempo en la misma posición durante sus vacaciones.

• Acuéstese con la espalda apoyada en el suelo
• Luego, manteniendo la pierna izquierda estirada lo más posible, levántela lo más alto que pueda.
• Cuente hasta 15 y luego bájela lentamente.
  Haga lo mismo con la pierna derecha y luego repita.

Para estos ejercicios, colóquese en posición de plancha, con las manos (o los codos) y los pies con las piernas y la espalda rectas.

• Levante la rodilla derecha hacia el hombro, hasta donde pueda llegar, y colóquela de nuevo hacia abajo.
• Luego, haga lo mismo con la derecha.
• Trabaje cada pierna diez veces.

También debe fortalecer las piernas y preparar las rodillas para la posición de esquí. Las sentadillas pueden ayudar:

• De pie con los pies separados a la altura de los hombros
• Luego agáchese, mantenga la espalda recta y mire hacia adelante. Es importante asegurarse de que sus rodillas estén colocadas por encima de sus tobillos. Si no puede verse los pies significa que sus rodillas están muy hacia delante y que su postura no es la correcta.
• Repita esto unas 20 veces, o tantas veces como pueda.

El estiramiento más básico que existe, aunque para llevarlo un poco más allá, meta la barbilla hacia el pecho antes de comenzar a estirarse. Asegúrese de tomárselo con calma.

• Siéntese en el suelo con la espalda y las piernas estiradas.
• Cruce la pierna derecha sobre la izquierda y acerque la rodilla hasta el pecho, de modo que el pie derecho quede en el suelo al lado de la rodilla izquierda.
• Tuerza el tronco superior hacia la derecha, y use el brazo izquierdo para empujar contra la pierna que tiene levantada.
• Sostengala posición durante unos 10 segundos
  Luego haga lo mismo con la pierna izquierda.